Zu wenig Schlaf: Worauf Eltern achten müssen

Montagmorgen, der Wecker klingelt und dein Kind will mal wieder nicht aufstehen? Dein Tag-Nacht-Rhythmus scheint manchmal meilenweit von dem deines Kindes entfernt? Du darfst dich entspannen: Das ist ganz normal.

Kinder und Jugendliche brauchen tatsächlich mehr Schlaf, als wir Erwachsenen. Deswegen war auch die Corona-Pandemie zumindest in dieser Hinsicht gut für sie.

Natürlich braucht jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf aber, Kinder und Jugendliche brauchen extra viel. Die AOK hat in ihrer Schlaftabelle herausgefunden, dass schulpflichtige Kinder im Durchschnitt so viel Schlaf brauchen 🔽.

Erwachsene Menschen schlafen dagegen durchschnittlich zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht. Warum das so ist, zeigt dieser Beitrag der Wissenschafts-Sendung Quarks.

Covid-19 hat die Psyche der Menschen stark belastet, und tut es noch. Eine kanadische Studie hat herausgefunden, dass die Menschen weltweit unter Schlafstörungen zu leiden hatten. Aber so paradox das klingt: die längeren Schlafenszeiten während Lockdown und Homeschooling kam der Gesundheit von Schüler:innen zu Gute.

Schweizer Forscher:innen der Uni Zürich haben die positiven Auswirkungen der Schulschließungen bei Jugendlichen erforscht. Die Schweizer 15-17-Jährigen haben durch Corona etwa 75 Minuten zusätzliche Schlafenszeit bekommen (sie gingen zwar etwas später ins Bett, standen aber deutlich später auf). Durch den zusätzlichen Schlaf konnten die Jugendlichen:

• besser ohne Wecker aufstehen.
• sich „gut und fit“ sowie „voller Energie“ fühlen.
• weniger Kaffee trinken.

Insgesamt beschrieben die Jugendlichen einen regelmäßigeren Schlafrhythmus.

Wie das Forschungszentrum Demografischer Wandel (FZDW) und die Frankfurt University of Applied Sciences (Frankfurt UAS) herausgefunden haben, bedeuten weniger als acht Stunden Schlaf an Schultagen Konzentrationsprobleme. Es gibt außerdem ein erhöhtes Risiko, sich in der Schule zu verletzen.

Solange dein Kind kein Gleitzeit-Modell in der Schule hat, bleibt leider nur eines: Rechtzeitig ins Bett gehen und auf diese Weise genügend Schlaf bekommen.

Genügend Bewegung hilft beim Einschlafen und gegen Stress

Damit sich Kinder und Jugendliche zur Schlafenszeit auch müde fühlen, hilft ausreichend Bewegung. Vielleicht könnt ihr auch zusammen noch eine Runde Sport machen? Am besten draußen. So werdet ihr nicht nur müde, sondern könnt gleich auch Stress abbauen.

Smartphone- & Bildschirmzeit begrenzen

Du kennst das sicherlich von dir selbst. Kurz mal aufs Smartphone geschaut und schon ist wieder eine halbe Stunde rum. Besonders Teenager lassen sich intensiv durch digitale Angebote ablenken.

Es tut sicherlich der gesamten Familie gut, wenn es heißt: Eine halbe Stunde vor dem Zu-Bett-Gehen alle Bildschirme aus.

Gutes Raumklima hilft beim Einschlafen

Wie sieht das Kinderzimmer aus? Steht da ein Bett mit einer guten Matratze? Ist es ordentlich? Wie ist die Luft?

Dort wo wir schlafen, mögen wir es gerne ruhig, dunkel und kühl. Wenn du mit deinem Kind für ein ordentliches und gut gelüftetes Zimmer sorgst, klappt es auch mit dem Einschlafen besser.

Schlafrituale für Kinder und Jugendliche

Mit kleinen Kindern haben Eltern oft feste Rituale vor dem Einschlafen. Aber auch Teenager brauchen eine klare abendliche Struktur. Und dazu gehören auch die ungeliebten Schlafenszeiten.

Mit Soundkulisse einschlafen – unterschiedliche Einschlafbedürfnisse berücksichtigen

Nicht alle Menschen können gut bei Stille einschlafen. Aber wenn der Fernseher tabu ist und das Smartphone sowieso, was kannst du dann machen?

Du kannst beispielsweise auf:

• Geräusch-CDs,
• Musik oder
• Hörbücher und Hörspiele

zurückgreifen. Sprich mit deinem Kind darüber, was es am ehesten braucht.

Was tust du, wenn du Einschlafen möchtest? Was hilft dir? Wir lassen die Liste gerne mit deinen Tipps weiterwachsen. Schreib uns deinen ultimativen Schlaf-Tipp für Kinder und Jugendliche, entweder per E-Mail an redaktion(at)indeon.de oder kontaktiere uns über unsere Social-Media-Profile:

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Bonus: Warum wir alle oft zur falschen Zeit aufstehen

Dieses Video von Mai Thi Nguyen-Kim 🔽 erklärt übrigens wissenschaftlich und sehr unterhaltsam, warum auch wir Erwachsenen oft zur falschen Zeit aufstehen.